+ AAA -

Регистратура взрослая:
(017) 321-12-36, 321-12-33

Регистратура детская:
(017) 321-12-37, 321-12-47

Вызов врача на дом:
(017) 321-12-34, 321-12-30

Платные услуги:
(017) 220-18-82

Регистратура стоматологии:
(017) 321-12-42

Как проститься с избыточным весом

Экономисты подсчитали: человек, который изобретет эффективное средство от избыточного веса, станет миллиардером менее чем за полторы минуты. Это отражает, с одной стороны, неэффективность большинства диет и препаратов для снижения веса, а с другой стороны - злободневность проблемы.

ВЕСомый стресс

Избыточный вес остается актуальной проблемой, несмотря на то, что чуть ли не каждый месяц появляется новое средство или метод, обещающее гарантированное похудение.

Гигантская индустрия производства всевозможных таблеток, поясов для похудения и других чудодейственных способов сбросить вес процветает, а масса тела среднестатистического европейца год от года увеличивается. И если данная тенденция сохранится, то к середине нынешнего столетия практически все население экономически развитых стран будет болеть ожирением. Оно уменьшает продолжительность жизни в среднем на 3-5 лет при умеренном избытке веса и до 15 лет при выраженном.

Отчасти эта ситуация объясняется тем, что большинство способов нормализации веса устраняют следствие, а не причину. Между тем психология располагает вполне реальными разнообразными подходами и методами помощи человеку, страдающему от переедания и лишнего веса. Здесь лишние килограммы обусловлены привычками их «хозяина». Это привычка есть много жирной или сладкой пищи, мало двигаться или «заедать» стресс, привычка вести образ жизни полного человека. Примерно в 98% всех случаев причиной избыточной массы тела является переедание. Оставшиеся 2% случаев - это эндокринные заболевания, требующие приема гормональных препаратов. Привычка - это сложившийся тип поведения. Именно психотерапия нормализует пищевое поведение и помогает отказаться от старых привычек.

Важнейшей задачей психокоррекции при избыточном весе является повышение у человека уровня осознания собственной способности контролировать события и ситуации своей жизни, отношения с другими людьми и состояние своего здоровья, в том числе - массу тела. Каждый человек может развить способность различать чувство голода и состояние эмоционального дискомфорта, способность концентрироваться в большей степени на своих внутренних ощущениях, чем на внешних событиях, правильно определить свои эмоциональные состояния. В этом вам помогут следующие техники.

Откровенный разговор с аппетитом

Аппетит и голод можно легко различать на физическом уровне. Все, что локализуется выше диафрагмы - душевные переживания, мысли о том, что пора бы подкрепиться, “воспоминания” вкусовых рецепторов - это аппетит, а то, что ниже - ощущения в желудке, слабость в ногах, сексуальное безразличие - это голод. Намереваясь приступить к еде, призовите на помощь воображение и мысленно отделите от себя аппетит. Иными словами, вычлените из своей личности часть, отвечающую за переедание, и “разместите” ее рядом с собой. А теперь “поговорим по душам” со своим аппетитом. Какие доводы приводит аппетит в свою пользу? Почему, по его мнению, так приятно переедать? Какие эмоции при этом возникают? Поиграйте со своим аппетитом в вопросы и ответы.

Вы получили ответ на интересующие вопросы? А теперь предоставьте слово той части личности, которая страстно желает похудеть. Что она говорит в пользу лишних килограммов? Что она может, помимо желания похудеть, противопоставить повышенному аппетиту? Как уговаривает аппетит оставить вас в покое?

Выполнив это упражнение, наверняка узнаете много нового о себе, о желаниях, скрытых за повышенным аппетитом.

Калории - вон!

Уделите себе несколько минут в спокойной домашней обстановке, может быть, предварительно приняв ванну, и попробуйте с любовью и признательностью еще раз увидеть, почувствовать свое больное тело и сказать лишним килограммам спасибо. Они действительно оберегали вас. Скажите спасибо и расстаньтесь с перееданием как с чем-то детским, ностальгически приятным, но мешающим вам во взрослой жизни.

Постарайтесь, чтобы прощание и благодарность были искренними. Проститесь с весом спокойно, без ненависти. Наоборот, поблагодарите его за то, что когда-то он принес вам пользу. Поверьте, это на самом деле так. Сегодня вы - как маленький ребенок, который выписывается из больницы домой к родителям и с благодарностью навсегда прощается с врачом и нянечкой, заботившимися о нем во время болезни. Возможно, переедание и лишний вес выполняют в вашей жизни положительную функцию до сих пор. В этом случае придумайте не менее трех способов получения подобных “плюсов” без использования пищи. Эти способы или типы поведения должны соответствовать следующим критериям:

Во-первых, их доступность, чтобы новыми типами поведения можно было воспользоваться в любой необходимый момент.

Во-вторых, эффективность. Приносимый ими результат должен удовлетворять вас не меньше, чем прием пищи.

В-третьих, разнообразие, т. е. у вас должна быть возможность воспользоваться в данной ситуации чем-то новым.

Например, после стресса на работе вместо обильной еды, приносящей успокоение, я могу:

  • нарисовать карикатуру на обидчика на листке, а потом смять и разорвать лист бумаги,
  • сделать себе подарок в виде билета на интересный фильм,
  • пойти прогуляться в ближайший парк или поплавать в бассейне.

Ваше мудрое подсознание и сообразительный сознательный ум прекрасно знают, что вас ждет при достижении вожделенной стройности.